Стройная фигура за 20 минут
Комплекс из семи самых эффективных упражнений. Эти движения прицельно воздействуют на все женские проблемные зоны и быстро приводят к великолепным результатам. Все, что для этого требуется, - не лениться и правильно выполнять все упражнения.
Вам понадобятся коврик или полотенце, а также пара гантелей весом 1,5-3 кг. Их можно заменить двумя большими бутылками с водой. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга. Такая тренировка - она называется круговой - позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. В результате вы не просто худеете, но и приобретаете соблазнительные формы. Выполняйте комплекс три раза в неделю с перерывом минимум один день. Через месяц немного увеличьте вес гантелей или прибавьте по три повтора в каждом упражнении.
Разминка
Начните с четырех глубоких вдохов и выдохов. Затем переходите на марш, постепенно увеличивая темп. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные группы мышц. Если у вас дома есть велотренажер или мини-степпер, можно начать разминку с них. Также очень эффективно тренироваться на свежем воздухе. В этом случае перед упражнениями попрыгайте со скакалкой или совершите короткую пробежку.
Читать далее
Подчеркну: я часто пользуюсь словом «диета», но не в значении «рацион» или «набор продуктов, употребляемых конкретным человеком или группой людей», а в смысле «ограничения в еде». Вот он, недостаток всех диет. Вас ограничивают! Не позволяют вам есть то, что вы хотите, и в любых количествах.
Живя в городе, мы часто пользуемся транспортом и не находим времени на то, чтобы сходить в фитнес-клуб. Однако, у каждого из нас имеется отличная возможность потратить от 540 до 750 ккал в час используя подъем/спуск по лестнице. Как показали исследования, ощутимая сгонка веса происходит во время ходьбы по лестнице в течение 25-30 и более минут. Проведенный эксперимент, в котором участвовали 10 человек, имеющих излишний вес, показал уменьшение веса каждого участника на 500-700 грамм за одну тренировку. При этом, они поднимались и спускались в течении 30 минут по лестнице, что составило 16-18 подъемов и спусков. Их средний пульс при этом был в пределах 140-150 ударов в минуту.
Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса. Таким образом, женщина с массой тела 70 кг тратит при подъеме по лестнице около 10 ккал в минуту. Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже. Начинать тренировки целесообразно с 10-15 минут и доводить до 30-40 минут.
Кроме всего вышеперечисленного, хождение по лестнице значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление. Подъемы по лестнице, кроме того, активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а так же икроножные мышцы. Более того, через три месяца таких «тренировок» увеличивается объем легких на 8,6% в среднем, объем талии уменьшается на 2%, а уровень холестерина падает на 3,9%.
Усилить эффект можно отягощениями. Возьмите в каждую руку по гантели в 5-7кг.
1. Перед началом упражнения всегда хорошо разогревайте колени. Несколько минут растяжки и работы на велотренажере подготовят к работе весьма деликатные коленные суставы. Убедитесь, что подошвы вашей обуви не соскользнут со ступенек.
2. Выберите лестничный пролет, по крайней мере, с тремя этажами (минимум 10 ступенек в каждом). Этого хватит для начала, потом можно перейти и к большему количеству этажей. Ступеньки на стадионе будут прекрасным выбором, если это вам доступно.
3. Возьмите гантели весом в 5-7кг. Не удивляйтесь легкому весу – к концу восхождения ваши бедра будут дымиться от нагрузки. Если нет, то в следующий раз возьмите гантели потяжелее. Через несколько недель вы сможете подниматься с 10-килограммовой гантелей в каждой руке.
4. Руки держите свободно опущенными вниз. Начинайте подъем.
5. В конце не позволяйте себе отдохнуть, разворачивайтесь и начинайте спускаться в подконтрольном среднем темпе. Не торопитесь.
6. Спустившись вниз, отдохните пару минут, затем начинайте следующий подъем. После подъема-спуска вы должны ощутить мощную накачку мышц бедер. К третьему раунды вам станет трудно контролировать бедра – это знак, что пора остановиться. Два дня после этой сессии ноги будут сильно болеть. По большей части мышечной болезненностью вы будете обязаны эксцентрическим повторениям во время подконтрольного спуска по лестнице. Хотя это не так трудно, как подниматься, для мышечных волокон это более тяжелая работа – они получат некоторые микроповреждения. Но бояться не стоит, такие травмы помогут активировать новые клеточные ядра, и ваши бедра приобретут не только прорисовку и плотность, но и немного вырастут (при соответствующем питании).
И не думайте, что самую обычную лестницу можно заменить всевозможными степперами или тренажерами. Так что меньше пользуйтесь лифтами и транспортом, а больше ходите по лестницам и гуляйте пешком!
Морепродуктов стали продавать – просто завались. Хоть крабы в панцирях, хоть очищенные смеси производства экзотических стран. Следящему за своим здоровьем человеку все это изобилие только на руку; чего ждать от морепродуктов, как их готовить, как есть?
Начнем с того, что подразумевается под морепродуктами. Это кальмары, креветки разных пород, крабы, морские моллюски (миди и устрицы), трепанги и прочие интересные беспозвоночные, которые традиционно употребляются в пищу приморскими и приокеанскими жителями. Вместе с кальмарами на прилавки попали осьминоги – чаще всего осмьиножья молодь, которую, несомненно, научились выращивать искусственно.
Кроме того, к этой славной компании с диетологической точки зрения добавляются виноградные улитки, которых морскими жителями назвать трудно, и раки, которые живут в пресной воде.
Портреты в полный рост
Склонность к полноте – не диагноз и, более того, не приговор. Это всего лишь вероятность, то есть, самый легкий, очевидный путь формирования вашей фигуры. Но у вас всегда есть выбор: ничего не делать и полнеть или собственными усилиями противостоять природе.
Вы сами знаете этих знаменитых бывших толстушек: Анита Цой, Лариса Долина, Жанна Фриске… Вот вам поистине чудо перевоплощения. Без всяких операций, заметьте!
Вы знаете, что всё женское население России делится на дам, женщин и тёток?
Причём дамой может быть и маленькая девочка, а тёткой может статься и молодая 20 летняя особа.
Тётка это собирательный образ, а точнее состояние души и к возрасту оно отношения не имеет.
-Тётку легко опознать по внешнему виду.
-Одежду она предпочитает коричневых оттенков, летом носит брюки- капри, обычно со -стразами, майки у неё, как правило, украшены вышивкой и каменьями.
-Тётки любят драгоценности, особенно им нравятся изделия Совювелирторга, но если и нет подойдёт и турецкий ювелирный ширпотреб.
-Золота они носят на теле много, что бы прослыть богатыми, хотя часто жалуются на нехватку средств.
-Особо верить этим жалобам не стоит. Тётки любят и умеют копить на чёрный день, длиною в две пятилетки.
-Зимой тётки выглядят особо живописно, сапоги на них удобно растоптаны и позволяют без ущерба для ног, часа три побродить по рынку.
-Тётки почти всегда имеют лишний вес, поэтому из верхней одежды предпочитают плащ- палатку, а на голове норковый котелок!
-Тётки не сидят на диетах, в их интеллектуальном багаже всегда есть заготовленная фраза, что типа мужики не собаки, на кости не бросаются!
-Тётки любят продукты питания и всегда озабочены заготовкой впрок, хотя готовят как правило плохо, единственные блюда которые им удаются это салаты Оливье, Селёдка под шубой и фаршированные перцы…
-Тётки любят шоппинг. Особенно они теряют голову в отделе кастрюль!
-Тётки почти всегда имеют мужа, не знаю почему, но они его имеют.
-Тётки твёрдо знают чего они хотят от жизни, выдать замуж дочь за богатого, женить сына и потом остаток жизни положить на то, чтобы развести дочь и загрызть сноху!
Тётки очень заботливые жёны, они так заботятся о муже, что его вторым домом становится гараж.
-Тётки работоспособны, они постоянно говорят о себе, я ишачу! Хотя в бухгалтерии на языках и натирают мозоли, но удачно излечивают их индийским чаем.
-Тётки разбираются в политике и переменно голосуют то за Зюганова, то за Жириновского, вообще то их сердцам милы они оба!
-Тётки часто болеют и врачом считают Малахова+.
-Они любят литературу, особо их привлекают басни про то, как простая скромная девушка с лёгкостью окрутила директора банка и женила его на себе.
Эти рассказы уносят их в чудесный мир богатых.
-Они любят искусство, их можно встретить на концертах Баскова и Ротару, куда они наряжаются в акриловые турецкие кардиганы с плечиками начала 90 х и благоухают духами Франко Феретти, тех же лет.
-Тётки любят родную природу, и ненавидит тех, кто не работает на даче.
-Тётки очень креативны, видели бы вы их трёхлитровые банки огурцы-помидоры!
-Тётки не чуждаются дизайна, натяжные потолки красноречиво свидетельствуют об этом.
-Тётки считают себя тонкими ценителями вин и хранят в уме 355 рецептов облагороженной самогонки.
-Тётки борются с алкоголизмом мужа и прячут эти напитки в шифоньере.
-Тётки считают себя всегда правыми….
Идеально плоский и подтянутый живот - результат длительной работы над фигурой. Специально для тех, кто намерен заранее подготовиться к пляжному сезону и навсегда избавиться от "складочек" на животе, представляем 15 шагов к идеальному прессу.
